jak nabrac

Siema tak jak w temacie.Z siłownią mialem do czynienia ale krótki okres praca szkola.Teraz chcialem sie zabrac za to na powaznie. Mam 21 lat w sumie jestem drobniej postury Wzrost-184 KG-61 Staż-powiedzmy brak Ogolnie chodzi mi o to zeby ktos troche podpowiedzial na temat odzywiania diety i innych. wiem ze wiele jest tematów i poradników ale chce [...]

[...] dolozyc z 2 cwiczenia wicej na bicepsa? Rece sa moim najwiekszym problemem.. -czy odzywka Nitro-Tech Hardcore bedzie dobrym dopalaczem dla mnie do cwiczen? Jak nie to jaka byscie polecali? -moglbym ,,dobijac" sie wieczorem pompkami, czy to juz przesada? Jesli beda potrzebne, to daje moje wymiary i wzrost Wzrost - 182cm Waga - 68 kg [...]

[...] tkanki mięśniowej. Dodam jeszcze, że od 2lat trenuję piłkę nożną i od 16 roku życia 2 razy w tygodniu biegałem dystansy ok. 7km. Od was oczekuję konkretnych wskazówek dotyczących ćwiczeń, w jaki sprzęt dodatkowo zainwestować, jak zacząć ćwiczyć i jakiś plan treningowy na pierwsze miesiące ćwiczeń. Z góry dziękuje za każdy komentarz :)

Witam Mój problem polega na tym, że schudłam 5 kg, waże teraz 49 kg przy wzroście 165 cm. Pupa opadła, rece chude jak patyki, wąskie ramionka. Bardzo chciałabym przytyć, nabrac mięśni i jędrności, myślę już o siłowni. Napiszcie jakie ćwiczenia, jak czesto i jak się odżywiać żeby uzyskać wymarzony efekt? odzyskać te stracone kilogramy?

[...] (thanks borat za linka) że MC, drążek i przysiady są najlepszymi ćwiczeniami na masę. Co wy na to jak bym np przez dwa lata ćwiczył tylko te ćwiczenia oczywiście plus dobra dieta żeby nabrać masy a później robić rzeźbę ? Jeśli napisałem coś śmiesznego to prosze nie [...]

[...] i zime!teraz wracam na treningi Kicka, ale niechce,zeby ona znowu spadla!!Jak zazwyczaj bywalo, tracilem ok 3 kilo w pierwszy miesiac,od rozpoczecia treningow,w nastepny ok 1.5...pozniej juz sie stabilizowalo,ale niechce,zeby to sie powtorzylo!!Napiszcie jezeli macie lub mieliscie taki sam problem!!I jak go rozwiazac!!...pojda sogi...dzieki

[...] nie o to mi chodzi chciałbym żebyście mi poradzili w pewnych sprawach! A wiec mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce(starszy ma mi kupić od swojego Qmpla) I mam do was pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia i jaką diete mam wprowadzic do swojego życia aby nabrać masy ! Nie jestem zbyt bogaty aby mieć jakos wybujana diete i u mnie we wsi może nie być [...]

Witam serdecznie Planuje wrócić do forumy ,i troszke zakupić suplementów ,aby nabrać troche masy do wakacji .Plan jest (do wglądu wrazie czego) ,dieta napewno też bedzie ,lecz wiadomo ,ze troszeczke braków w niej bedzie ,dlatego zamierzam kupić troszke suplementów ,aby na 2 miesiące mi starczyły. o to lista 1.TREC TRIBULON 120kaps lub ZMA 2.Shock [...]

[...] jej nabrać na masie lub mięśńi i wiadomo ponoc ze jka dalej bede rosnoł to guzek równiez a mam 19 lat to nie wiem czy mi sie opłaca robić ponowny zabieg i wolał bym w sumie ją umocnic a w przyszłości jak cos to zrobić zabieg . co byscie zrobili w moim miejscu prosze o odpowiedzi?

[...] - mam 14 lat -lekką niedowagę Czy dobrym wyjściem w moim wieku jest po prostu jeść do syta przy większości posiłków? (oprócz kolacji) I nie przejmować się kaloriami/makroskładnikami dopóki nie wyjdę z niedowagi? Czy też obliczyć zapotrzebowanie kcal (jak?!) i trzymać nadwyżkę 300 - 500 kcal? Stawką są dwa lata mojej ciężkiej pracy. Pozdrawiam.

[...] najpierw zgubic kulka kilogramow a pozniej nabrac sily. Dlatego zamierzam kupic sobie HMB Mega Caps i TCM Mega Caps lub Creatine Mega Caps i wlasnie nie wiem ktora kreatyne wybrac. HMB i kreatyne chce stosowac min przez 3 miesiace lub nawet dluzej. Dlatego prosze was o rady cy oplaca sie to kupic i jak mam dawkowac te suplementy?? Z Gory Dzieki

Witam mam pytanie jak zakoncze cykl na sustanonie to po jakim czasie wziąć H C G ? pyt 2 jaka najlepsza insulinówke kupic zeby nabrac wszystko do niej cale 5000 IU pyt 3 czy robic iniekcje w brzuch insulinówką czy w udo normalnie ? i czy brac co 3 dni 1000 IU ?? a dopiero po tym HCG clomid bo podobno zle łączyc clomid z HCG ogólnie mam 10 000 IU [...]

[...] Mam 20 lat i trenuje juz od ok 2,5 roku (z przerwami:)). Maja waga to 82 kg, lekki tluszczyk na brzuchu :). Akurat mam 2 miesiaczna przerwe poniewaz sa wakacje i sami wiecie jak to jest. W całej swojej karierze jestem po 2 cyklach kreatyunowych hmb i jakim białku. Zamierzam nabrac czystej masy miesniowej i siły i mam dylemat. Otoz chce kupic [...]

[...] a mimo to mam niedowage. Wszystko spowodowane jest moją przemianą materii. Po prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w tej sytuacji jak ja następujące pytanie: Jaką dietę stosować, co jeść, co robić by nabrać masy i móc uczęszczać na siłownię.Nie interesują mnie sterydy!!. Wiem, że na forum jest bardzo [...]

[...] osób go poleca. Jedni mówią żeby brać to z mono inni zeby brać 2 puchy samego cp. Jak jest lepiej? Kasa jest niesitotna wazniejszy jest efekt. Prosiłbym o rozpiskę co i jak brać dokładnie i ile zakupić na cykl.Z czym ewentualnie łączyć. Jeżeli jest coś innego lepszego to co ? Myślałem o xpandzie ale niektórzy mówia ze na 8 miesiąc stażu to [...]

[...] umięśnione i zrobił mi sie brzuszek dosyć duży dlatego prosiłbym kogoś kto się zna o pomoc co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg. Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z [...]

[...] mnie spotkało na siłce było straszne. Poraz pierwszy od miesiecy nie miałem ochoty na cwiczenia, nie sprawiały mi radości. Wogole poza siłownia tez jestem nie "swoj" chodze jak struty. Obawiam sie ze to depresja jesienna ale dosc trucia! Co polecacie zeby nabrac energi przed treningiem? Wiem wiem znales dupe i sie wyrzyć Ale co przed [...]

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]

[...] 8) wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8) rozpiętki 4 serie (12 10 10 8) na koniec pompki 3 serie biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na [...]

czy bedzie różnica jak bede pił nie 3 litry na cyklu a np. 5l wody? czy nabiore wiecej masy? a druga sprawa jest taka. jaką polecacie krete dla osoby która chce złapać czystą masę mięsniową, mono czy jabłczan ? chce wykorzystać potencjał cyklu jak najbardziej, wycisnąć z cyklu wszystko co się da ;d , nabrać jak najwięcej masy, dieta jest. miałem [...]